Όταν μεγαλώνουμε οι μύες έχουν την τάση να μειώνονται σε μέγεθος, το λίπος να αυξάνεται και ο μεταβολισμός να επιβραδύνει. Ο γρήγορος μεταβολισμός βοηθά να κρατάει κανείς μακριά το επιπλέον βάρος. Παράλληλα, με έναν γρήγορο μεταβολισμό η διατήρηση μιας κομψής σιλουέτας είναι εύκολο έργο. Αυτό το έργο δυσκολεύει όταν κάποιος μεγαλώνει και ο μεταβολισμός του μειώνεται, με αποτέλεσμα να είναι ακόμα πιο δύσκολο να αποβάλλει το επιπλέον βάρος.
Υπάρχουν, όμως, ευτυχώς κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να ακολουθήσει ένας άνθρωπος μεγαλύτερης ηλικίας, προκειμένου να βελτιώσει το μεταβολισμό του. Αρκεί βεβαίως να ρωτήσει τον γιατρό του, προτού προχωρήσει σ’ αυτές τις αλλαγές.
Αερόβια άσκηση
Η αεροβική άσκηση (γνωστή και ως καρδιοαναπνευστική ή καρδιοαγγειακή αντοχή) παίζει σημαντικό ρόλο. Βοηθάει στην ευρωστία της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία τους με τη σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ή το ποδήλατο.
Βιταμίνες και πράσινο τσάι
Καταναλώστε βιταμίνη C, βιταμίνη Β, πράσινο τσάι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Αν το σώμα σας στερηθεί έστω και μια μικρή ποσότητα από μία μόλις βιταμίνη, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί.
Πολλά μικρά γεύματα
Τρώτε πολλά μικρότερα γεύματα, καταναλώστε πέντε ή περισσότερα γεύματα όλη την ημέρα και αυτό θα κρατήσει το μεταβολισμό σας σε λειτουργία και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, γεγονός που εμποδίζει από την υπερκατανάλωση τροφής Επίσης όσοι καταναλώνουν συχνά και μικρά γεύματα παρουσιάζουν μία σειρά από ευνοϊκούς καρδιαγγειακούς παράγοντες, όπως καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, και σημαντική μείωση των καρδιαγγειακών συμβαμάτων.
Πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα
Τρώτε πλήρεις πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα με κάθε ένα από τα γεύματά σας. Οι ηλικιωμένοι τείνουν να τρώνε λιγότερο και μερικές φορές καταναλώνουν πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα, λόγω χρόνου και ευκολίας.
