Η υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος μπορεί να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση αν ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με σωστή διατροφή μειώνοντας παράλληλα τους λεγόμενους «παράγοντες κινδύνου».
Σχετικά με την υγεία της καρδιάς
Παράγοντες κινδύνου εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων
Η αναγνώριση των παραγόντων κινδύνου είναι το πρώτο βήμα για την διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς μας.
Οι παράγοντες κινδύνου είναι αρκετοί και είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίζονται συνολικά.
Σχετίζονται άμεσα με τον σύγχρονο τρόπο ζωής, ενώ υπάρχουν και ατομικοί παράγοντες ή περιβαλλοντικές συνθήκες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας
Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των παραγόντων κινδύνου, τόσο περισσότερο αυξάνονται αναλογικά οι πιθανότητες εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων.
Ο καθένας μπορεί να λάβει μέτρα για να μειώσει την πιθανότητα κάποιας καρδιακής πάθησης – ή την σοβαρότητα της αν υπάρχει ήδη.
Παράγοντες κινδύνου για την υγεία της καρδιάς και τι μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις τους.
Ηλικία
- Η ηλικία επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση της υγείας της καρδιάς.
- Όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων.
- Δυστυχώς, η γήρανση είναι κάτι το οποίο δεν μπορούμε να αντιστρέψουμε. Μπορούμε όμως να καθυστερήσουμε τις επιπτώσεις στην υγεία μας ακολουθώντας έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Τακτική σωματική άσκηση και σωστή διατροφή είναι δύο συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν την ποιότητα ζωής και την κατάσταση της υγείας μας προς το καλύτερο ανεξάρτητα από την ηλικία μας.
Άγχος
- Ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε το καθημερινό άγχος έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς.
- Οι περισσότεροι από εμάς αφήνουμε την καθημερινότητα να μας παρασύρει αποδεχόμενοι το άγχος ως μέρος της ζωής.
- Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπολεμήσουμε αποτελεσματικά το στρες, αυτοί περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως ασκήσεις χαλάρωσης, γιόγκα, σωματική και πνευματική άσκηση, ενασχόληση με χόμπι ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που αγαπάμε και φυσικά η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Διαβήτης
- Ο διαβήτης επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία της καρδιάς, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την επίδραση άλλων παραγόντων κινδύνου, όπως είναι το κάπνισμα, η υπέρταση, η υψηλή χοληστερίνη και η παχυσαρκία.
- Ωστόσο, με τη σωστή θεραπεία, την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής σας μπορείτε να μειώσετε τις αρνητικές επιδράσεις του διαβήτη.
Παχυσαρκία
- Η παχυσαρκία βλάπτει την υγεία της καρδιάς, καθώς αυξάνει την εμφάνιση άλλων παραγόντων κινδύνου, όπως η υπέρταση, η υψηλή χοληστερίνη και ο διαβήτης.
- Η μείωση του σωματικού σας βάρους μπορεί να συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην καλύτερη υγεία της καρδιάς
Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση επιδεινώνει την υγεία της καρδιάς σας.
- Ωστόσο μπορεί να διαγνωστεί εύκολα και να ελεγχθεί με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής.
Κάπνισμα
- Η διακοπή του καπνίσματος είναι μία από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορείτε να πάρετε για την υγεία της καρδιάς σας, ακόμη και αν είστε χρόνια καπνιστής.
Πρόσθετες πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με την υγεία της καρδιάς
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής
- Η καρδιακή προσβολή είναι συνήθως το αποτέλεσμα της μακροχρόνιας, αργά αναπτυσσόμενης στένωσης των στεφανιαίων αρτηριών που μπορεί να διαγνωστεί από τον καρδιολόγο μας εφόσον πραγματοποιούμε τακτικές επισκέψεις και εξετάσεις σύμφωνα με τις συμβουλές του, και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα με τις υπάρχουσες επεμβατικές ή μη μεθόδους
- Παρόλα αυτά, κάτι τέτοιο μπορεί να συμβεί αναπάντεχα σε εμάς ή σε κάποιον συνάνθρωπο μας. Το να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής μειώνει τον χρόνο ανταπόκρισης μας στην περίπτωση που κληθούμε να την αντιμετοπίσουμε, κάτι που μπορεί να κάνει την διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου.
Τα πιο κοινά συμπτώματα καρδιακής προσβολής:
- Πόνος στο στήθος ή δυσφορία που δεν υποχωρεί.
- Πολλές καρδιακές προσβολές περιλαμβάνουν δυσφορία στο κέντρο ή στην αριστερή πλευρά του θώρακα. Η δυσφορία συνήθως διαρκεί για περισσότερο από μερικά λεπτά. Μπορεί να γίνει αισθητή σαν πίεση, συμπίεση, πληρότητα, ή πόνο.
- Ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς έχουν άτυπα συμπτώματα, αυτά μπορεί να είναι αίσθηση καούρας ή δυσπεψίας. Η αίσθηση μπορεί να είναι ήπια ή έντονη.
- Εκτός από πόνο στο στήθος, η δυσφορία του σώματος είναι και ένα άλλο πιθανό σύμπτωμα καρδιακής προσβολής. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία στο ένα ή και στα δύο χέρια, την πλάτη, τους ώμους, το λαιμό, το σαγόνι, ή στο άνω μέρος του στομάχου, πάνω από τον αφαλό.
- Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα είναι η δύσπνοια, η οποία μπορεί να εμφανιστεί μόνη, ή σε συνδυασμό με πόνο στο στήθος ή δυσφορία. Μπορεί να συμβεί ανεξάρτητα από το αν ξεκουράζεστε ή δραστηριοποιείστε.
- Άλλα λιγότερο συχνά συμπτώματα τα οποία μπορεί να σηματοδοτούν μια επικείμενη καρδιακή προσβολή και δεν πρέπει να αγνοούνται περιλαμβάνουν:
- Ξαφνικός κρύος ιδρώτας
- Αίσθημα ασυνήθιστης κούρασης (ειδικά αν είστε γυναίκα)
- Ναυτία και εμετός
- Επίμονη ή ξαφνική έντονη ζάλη
- Επίμονος ή ασυνήθιστος πόνος στο στήθος
Δραστηριοποιηθείτε
Για πολλά χρόνια τα προγράμματα άσκησης των καρδιοπαθών, αφορούσαν αποκλειστικά τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
Παρόλο που οι καθημερινές δραστηριότητες των καρδιοπαθών, όπως και όλων των ανθρώπων, απαιτούν ένα συγκεκριμένο επίπεδο μυϊκής δύναμης και αντοχής οι ασκήσεις αντίστασης αποφεύγονταν γιατί οι γιατροί θεωρούσαν ότι φόρτιζαν αρνητικά και επικίνδυνα το καρδιαγγειακό σύστημα.
Τα τελευταία όμως χρόνια, η έρευνα απέδειξε ότι η σωστή άσκηση με αντιστάσεις μπορεί να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα. Πολλά προγράμματα αποκατάστασης καρδιοπαθών, χρησιμοποιούν πλέον ως αναπόσπαστο μέρος τους την άσκηση με αντιστάσεις (βάρη και λάστιχα κυρίως).
Αυτό το είδος άσκησης είναι πολύ χρήσιμο για καρδιοπαθείς των οποίων η εργασία είναι χειρωνακτική ή για αυτούς που επιθυμούν να συμμετέχουν σε δραστηριότητες αναψυχής που απαιτούν αυξημένη κινητοποίηση των άκρων.
Έτσι όλο και περισσότερο αναγνωρίζεται η αξία της άσκησης, ως μέσο σωματικής και πνευματικής ευεξίας, αλλά και σαν μέσο πρόληψης και αποκατάστασης των καρδιοπαθειών.
Οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης για την υγεία μας
Βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.
Έλεγχος του σωματικού βάρους.
Βελτίωση των επιπέδων χοληστερίνης.
Πρόληψη και αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας.
Αντιμετώπιση του στρες.
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Ενίσχυση της μυϊκής δύναμης, και κατά συνέπεια της ικανότητας για περισσότερες σωματικές δραστηριότητες.
Αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες
- Η αποφυγή του καπνίσματος
- Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μόνο σε μικρές ποσότητες (για παράδειγμα 1 έως 2 ποτήρια κρασιού ημερησίως)
- Η υγιεινή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, ισχυροποιούν το καρδιαγγειακό σύστημα καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στις αρνητικές επιδράσεις του στρες.
- Η χαλάρωση, οι ασκήσεις τύπου γιόγκα, το διάβασμα, η προσευχή και άλλες μέθοδοι διαλογισμού βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες.
- Ο ποιοτικός χρόνος με την οικογένεια και καλούς φίλους. Τα αγαπημένα μας πρόσωπα μπορούν να μας προσφέρουν κατανόηση και υποστήριξη, ενώ μας βοηθούν να εκφράσουμε τα συναισθήματα μας συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της ψυχικής έντασης και καταπόνησης.
Μάθετε περισσότερα για τη γήρανση της καρδιάς
- Το πώς και το πότε κάποιος αρχίζει να γερνά είναι ξεχωριστή υπόθεση για τον κάθε άνθρωπο.
- Άσχετα με τη διάρκεια ζωής, το πέρασμα του χρόνου έχει επιπτώσεις στα όργανα και τα συστήματα του σώματος και φυσικά αυτό περιλαμβάνει και το κυκλοφορικό σύστημα.
- Υπάρχουν όμως μέτρα που μπορούμε να πάρουμε, ανεξάρτητα από την ηλικία μας, ώστε να αυξήσουμε τις πιθανότητές για την οικοδόμηση και τη διατήρηση μιας υγιέστερης καρδιάς.
Συνήθειες και συμπεριφορές που μπορούν να συμβάλουν στην βελτίωση της υγεία της καρδιάς μας περιλαμβάνουν:
Πλήρης και προσεκτική συμμόρφωση με την φαρμακευτική αγωγή.
Η διακοπή του καπνίσματος
Διαμόρφωση του κατάλληλου προγράμματος με τον φροντιστή σας για τη αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης, του διαβήτη, της παχυσαρκίας, ή άλλων χρόνιων προβλημάτων της υγείας.
Υγιεινή διατροφή
Τακτική σωματική άσκηση
