Άρθρα για την υγεία

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, μερικοί μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται ότι δεν είναι απαραίτητοι πλέον στις ζωές των γύρω τους. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν αυτό το αίσθημα, ειδικά αν ζουν μακριά από τις οικογένειές τους. Υπάρχουν απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους ανθρώπους να αισθάνονται αναγκαίοι και να αναγνωρίζεται η χρησιμότητά τους σε καθημερινή βάση. Μερικοί ηλικιωμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι κανείς δεν θέλει να τούς ακούσει, λόγω της ηλικίας τους, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά θετικά πράγματα που μπορεί να μάθει κανείς από κάποιον που έχει ζήσει μια μακρά και γεμάτη ζωή.

Ένας τρόπος για να κάνετε τους ηλικιωμένους να αισθάνονται απαραίτητοι είναι να έχετε μια απλή συζήτηση μαζί τους και να ακούτε τι λένε για τη ζωή τους. Αυτό μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να τούς κάνετε να θεωρούν ότι η ζωή τους είναι ενδιαφέρουσα σε σας και ότι όλα αυτά που έχουν περάσει είναι σημαντικά.

Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε τους ηλικιωμένους να αισθάνονται χρήσιμοι είναι να τους ρωτάτε για συνταγές και συμβουλές μαγειρικής. Οι συνταγές και οι τεχνικές μαγειρικής αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παλαιότερα φαγητά έχουν καλύτερη γεύση απ’ ό,τι τα σημερινά. Σκεφτείτε να ζητήσετε από ένα ηλικιωμένο άτομο να έρθει στην κουζίνα μαζί σας και να σας δείξει πώς να κάνετε ξεχωριστές γεύσεις που έχει μάθει να μαγειρεύει κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τους ηλικιωμένους να αισθάνονται χρήσιμοι, αλλά θα έχετε και την ευκαιρία να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί τους, ενδεχομένως να βελτιώσετε και τις μαγειρικές σας ικανότητες.

Επίσης μπορούμε να τους αναθέτουμε δουλειές που θα μπορούσαμε να κάνουμε εμείς, προκειμένου να βγαίνουν έξω, να περπατάνε και να συναναστρέφονται με κόσμο. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθουν χρήσιμοι και να κοινωνικοποιούνται. Μπορούμε να τους βοηθάμε να κρατάνε ένα μοντέλο άσκησης, δηλαδή το σώμα τους να είναι ενεργό, αλλά και να προλαμβάνουν τα νοσήματα, ειδικά τα καρδιαγγειακά. Και βεβαίως να τους παροτρύνουμε να κρατάνε το μυαλό τους ενεργό. Ακόμα και παίζοντας μαζί τους ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ή οτιδήποτε τους ευχαριστεί.

Οι ηλικιωμένοι δεν θα πρέπει να ξεχνούν ότι έχουν δικαιώματα, όπως όλοι οι άνθρωποι, να μην πανικοβάλονται με τις ασθένειες και την ανυμποριά τους, και προπάντων να κρατούν ανοιχτές τις σχέσεις επικοινωνίας με τους συνομήλικους, τα παιδιά αλλά και εγγόνια τους.

Όταν μεγαλώνουμε οι μύες έχουν την τάση να μειώνονται σε μέγεθος, το λίπος να αυξάνεται και ο μεταβολισμός να επιβραδύνει. Ο γρήγορος μεταβολισμός βοηθά να κρατάει κανείς μακριά το επιπλέον βάρος. Παράλληλα, με έναν γρήγορο μεταβολισμό η διατήρηση μιας κομψής σιλουέτας είναι εύκολο έργο. Αυτό το έργο δυσκολεύει όταν κάποιος μεγαλώνει και ο μεταβολισμός του μειώνεται, με αποτέλεσμα να είναι ακόμα πιο δύσκολο να αποβάλλει το επιπλέον βάρος.

Υπάρχουν, όμως, ευτυχώς κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να ακολουθήσει ένας άνθρωπος μεγαλύτερης ηλικίας, προκειμένου να βελτιώσει το μεταβολισμό του. Αρκεί βεβαίως να ρωτήσει τον γιατρό του, προτού προχωρήσει σ’ αυτές τις αλλαγές.

Αερόβια άσκηση

Η αεροβική άσκηση (γνωστή και ως καρδιοαναπνευστική ή καρδιοαγγειακή αντοχή) παίζει  σημαντικό ρόλο. Βοηθάει στην ευρωστία της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία τους με τη σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ή το ποδήλατο.

Βιταμίνες και πράσινο τσάι

Καταναλώστε βιταμίνη C, βιταμίνη Β, πράσινο τσάι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Αν το σώμα σας στερηθεί έστω και μια μικρή ποσότητα από μία μόλις βιταμίνη, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί.

Πολλά μικρά γεύματα

Τρώτε πολλά μικρότερα γεύματα, καταναλώστε πέντε ή περισσότερα γεύματα όλη την ημέρα και αυτό θα κρατήσει το μεταβολισμό σας σε λειτουργία και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, γεγονός που εμποδίζει από την υπερκατανάλωση τροφής Επίσης όσοι καταναλώνουν συχνά και μικρά γεύματα παρουσιάζουν μία σειρά από ευνοϊκούς καρδιαγγειακούς παράγοντες, όπως καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, και σημαντική μείωση των καρδιαγγειακών συμβαμάτων.

Πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα

Τρώτε πλήρεις πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα με κάθε ένα από τα γεύματά σας. Οι ηλικιωμένοι τείνουν να τρώνε λιγότερο και μερικές φορές καταναλώνουν πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα, λόγω χρόνου και ευκολίας.

Μια από τις πιο γνωστές διαταραχές του κινητικού συστήματος, είναι η νόσος Πάρκινσον. Το να ζει κανείς με την νόσο Πάρκινσον μπορεί να είναι απογοητευτικό για κάθε άνθρωπο εξαιτίας των συμπτωμάτων του. Τρέμουλο, δυσκαμψία (που συχνά αποκαλείται ακαμψία), αργές κινήσεις και απώλεια της ισορροπίας και του συντονισμού, είναι τα κυριότερα συμπτώματα. Ένα μεγάλο μέρος της απογοήτευσης προέρχεται από την απώλεια του ελέγχου που είχατε κάποτε στο σώμα σας.

Παρόλα αυτά, οι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν μια σειρά από έξυπνες λύσεις για την καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων της νόσου του Πάρκινσον ώστε να ζουν μια υγιή και ευχάριστη ζωή.

Διαβάστε παρακάτω τι μπορεί να σας βοηθήσει:

1.Φάτε έξυπνα

Το να ακολουθείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε άφθονο νερό είναι σημαντικό για όλους, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό, όταν έχετε νόσο του Πάρκινσον. Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον είναι πιο πιθανό να έχουν κατάγματα οστών από πτώσεις, να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, ή να έχουν δυσκολία στη διατήρηση του βάρους τους. Μένοντας ενυδατωμένοι και παίρνοντας την καλύτερη δυνατή διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες, μπορείτε να συμβάλλετε στην αντιμετώπιση αυτών των επιπτώσεων.

2.Προσέξτε την ψυχική υγεία σας

Περίπου οι μισοί από όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από Πάρκινσον αντιμετωπίζουν  κάποιο είδος διαταραχής στην διάθεση τους, όπως κατάθλιψη ή  άγχος, σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Αυτές οι ψυχικές διαταραχές απλά περιπλέκουν ακόμα περισσότερο τα προβλήματα της νόσου του Πάρκινσον, γι’ αυτό είναι σημαντικό να πάρετε κάποια θεραπεία, ενδεχομένως, φαρμακευτική αγωγή ή συμβουλές από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

3.Δεχθείτε τη φροντίδα ενός εργοθεραπευτή

Ένας εργοθεραπευτής είναι ένα σημαντικό μέλος της ομάδας θεραπείας σας. Σε συνεργασία μαζί του θα μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητας της ζωής σας. Ένας εργοθεραπευτής θα συναντηθεί συνήθως μαζί σας στο σπίτι σας, θα εξετάσει την καθημερινή ρουτίνα σας και θα σας παρέχει τις τεχνικές και τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε τις δραστηριότητές της καθημερινής ζωής σας πιο αποτελεσματικά.

4.Να κοιμάστε καλά το βράδυ

Οι μελέτες δείχνουν ότι περίπου τρεις στους τέσσερις ανθρώπους με νόσο του Πάρκινσον έχουν προβλήματα ύπνου. Δοκιμάστε κάποιες στρατηγικές για την καλύτερη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ώρας για ύπνο, όπως δηλ. να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας άνετο, σκοτεινό και δροσερό και να αποφεύγετε τα διεγερτικά, όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ, η άσκηση, ή ακόμα να βλέπετε τηλεόραση πριν από τον ύπνο. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, ρωτήστε το γιατρό σας.

5.Να έχετε έναν εκπαιδευμένο βοηθό

Οι περισσότεροι άνθρωποι με νόσο του Πάρκινσον χρειάζονται τη βοήθεια ενός ή περισσοτέρων φροντιστών για την καθημερινότητά τους. Εάν είστε ένας φροντιστής, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να διαβάσετε σχετικά με τη νόσο του Πάρκινσον, έτσι ώστε να μπορείτε να καταλάβετε τι περνάει το αγαπημένο σας πρόσωπο. Επίσης, μπορείτε να συμμετέχετε στις επισκέψεις στο γιατρό ή τις θεραπευτικές συνεδρίες. Συχνά, οι γιατροί ή οι εργοθεραπευτές έχουν και συμβουλές για τον φροντιστή, και όχι μόνο για το πρόσωπο που ζει με την ασθένεια.

Είναι πλέον γνωστό ότι οι ευπαθείς ηλικιωμένοι υφίστανται πτώσεις πιο συχνά. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι περιβαλλοντικοί κίνδυνοι συνδέονται περισσότερο με τους υγιείς παρά με τους ευπαθείς ηλικιωμένους. Ερευνητές σε μια μελέτη που έγινε βρήκαν ότι σύμφωνα με τις συνθήκες και τις επιπτώσεις των πτώσεων  ένας ευπαθής ηλικιωμένος σχεδόν πάντα πέφτει στο σπίτι κατά τη διάρκεια συνηθισμένων καθημερινών δραστηριοτήτων που δεν απαιτούν μετακίνηση, ενώ στέκεται ή στρίβει.

Ένας δυνατός ηλικιωμένος, αν και υφίσταται σχετικά λιγότερες πτώσεις, από τον ευπαθή ηλικιωμένο, τείνει να πέφτει μακριά από το σπίτι, σε σκάλες (27% έναντι 6%), σε παρουσία περιβαλλοντικών κινδύνων (53% έναντι 29%) ή κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που απαιτούν μετακίνηση, όπως βάδιση ή αναρρίχηση (53% έναντι 31%).

Μία άλλη μελέτη που είχε ως στόχο να εξετάσει αν οι μη ευπαθείς και οι ευπαθείς ηλικιωμένοι με οικιακούς κινδύνους έχουν αυξημένο κίνδυνο για πτώσεις, έδειξε ότι οι πτώσεις δε σχετίζονταν σημαντικά με την ύπαρξη οικιακών κινδύνων.

Βέβαια, όταν γινόταν σύγκριση μεταξύ μη ευπαθών ηλικιωμένων με και χωρίς παράγοντες κινδύνου, μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων είχαν αυτοί που ζούσαν σε οικίες με αυξημένους παράγοντες κινδύνου. Τέλος, φαίνεται να υπάρχει μια σύνθετη σχέση σχετικά με την σύνδεση μεταξύ των προσδιορισμένων περιβαλλοντικών παραγόντων κινδύνου και του αριθμού πτώσεων, καθώς επίσης και μεταξύ των κινδύνων και των τραυματισμών. Ωστόσο διαπιστώθηκε ότι παρόλο που οι παρεμβάσεις που έγιναν οδήγησαν σε μικρότερο αριθμό παραγόντων κινδύνου, οι πτώσεις όμως δε μειώθηκαν.

Οι περισσότεροι τραυματισμοί στην τρίτη ηλικία οφείλονται κυρίως σε πτώσεις, σε ατυχήματα από φωτιά, καυτά αντικείμενα, σε πνιγμούς και δηλητηριάσεις.

Αξίζει να σημειωθεί ότι σημαντικός αριθμός τραυματισμών στα άτομα τρίτης ηλικίας οφείλεται σε τροχαία ατυχήματα.

Ασφάλεια στο μπάνιο

1. Αν νοιώσετε ζάλη ή τάση για ζάλη αποφύγετε να μπείτε στο μπάνιο. Κάντε το όταν θα αισθανθείτε καλύτερα.
2. Βεβαιωθείτε ότι το πάτωμα είναι στεγνό.
3. Φροντίστε να τοποθετήσετε χειρολαβή στο μπάνιο ή στο ντους και χρησιμοποιήστε ειδικό καρεκλάκι αν το χρειάζεστε.
4. Τοποθετήστε στο μπάνιο/ ντους αντιολισθητικά πατάκια μπάνιου.
5. Μην έχετε ποτέ μαζί σας στο μπάνιο συσκευή που λειτουργεί με ρεύμα.
6. Μην κλειδώνετε ποτέ την πόρτα του μπάνιου.

Ασφάλεια στο υπνοδωμάτιο

Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι ή από καθιστή θέση, κάντε το με αργές κινήσεις. Προτού σηκωθείτε μείνετε για λίγο καθισμένοι στην άκρη του κρεβατιού ή της καρέκλας και βεβαιωθείτε ότι δεν ζαλίζεστε.

2. Φροντίστε στο υπνοδωμάτιό σας να υπάρχει επαρκής φωτισμός.
3. Φροντίστε τα συρτάρια που χρησιμοποιείτε να μην είναι χαμηλότερα από το ύψος των γονάτων σας και ψηλότερα από το ύψος του στήθους.
4. Τοποθετήστε τα ρούχα και τα παπούτσια σας σε σημείο με εύκολη πρόσβαση.
5. Φροντίστε να έχετε δίπλα σας τηλεφωνική συσκευή.
6. Μη καπνίζετε στο υπνοδωμάτιο και ιδιαίτερα στο κρεβάτι.
7. Αφήνετε πάντα κάποιο φως αναμμένο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Στατιστικές έρευνες δείχνουν ότι στις χώρες της ΕΕ περίπου 30.000 τραυματισμοί στο σπίτι μεταξύ ατόμων ηλικίας 65+ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΡΟΛΗΦΟΥΝ!

Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται, ακόμα και να το σκεφτούμε, θα έρθει κάποια στιγμή που θα χρειαστούν τη βοήθειά μας, όπως κι εμείς κάποια στιγμή θα χρειαστούμε τη βοήθεια των παιδιών μας.

Η σχέση μας με τους ηλικιωμένους μπορεί να είναι σύνθετη και μερικές φορές να φέρει το βάρος δυσάρεστων οικογενειακών στιγμών από το παρελθόν. Η δική μας ζωή μπορεί να είναι ασταθής, ίσως και πολύ ασταθής και να είμαστε υποχρεωμένοι να ισορροπούμε ανάμεσα στα παιδιά, την εργασία, τους φίλους, ακόμα και την δική μας υγεία, πέρα από τα καθήκοντα φροντίδας. Ποιες, όμως, ακριβώς είναι οι ευθύνες μας απέναντι στους ηλικιωμένους γονείς μας ούτως ή άλλως;

Είναι γεγονός πως η προσδοκία των περισσότερων ανθρώπων είναι ότι κάποια μέρα θα είναι αυτοί που θα φροντίσουν τους ηλικιωμένους γονείς τους, για να τους προσφέρουν με κάποιον τρόπο ένα μικρό αντάλλαγμα για όσα εκείνοι τους πρόσφεραν αναθρέφοντάς τους.

Όμως, η φροντίδα των ηλικιωμένων γονιών πρέπει να γίνεται χωρίς απώλεια για εσάς τους ίδιους. Οι άνθρωποι έχουν πολύ διαφορετικές σχέσεις με τους γονείς τους και διαφορετικά συναισθήματα σχετικά με τη φροντίδα τους. Παρά τις προσωπικές μας ιστορίες, όμως, έχουμε την ηθική ευθύνη να σιγουρευτούμε ότι οι αγαπημένοι μας είναι ασφαλείς και παίρνουν τη φροντίδα που απαιτείται.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα αισθήματα αγάπης δεν είναι απαραίτητα για να είναι κάποιος καλός φροντιστής. Δεν θα επιλέξετε τον άνθρωπο που θα φροντίσει το αγαπημένο σας πρόσωπο με βάση τα συναισθήματα που τρέφει γι’ αυτόν. Γιατί είναι περισσότερο αγχωτικό για εσάς τους ίδιους να σκέφτεστε συνεχώς ότι έχετε αφήσει τον αγαπημένο σας άνθρωπο στα χέρια εντός απρόσεκτου και ανεύθυνου φροντιστή.

Έτσι είναι αναγκαίο να βρείτε τον κατάλληλο άνθρωπο, ακόμα κι αν δεν συνδέεται συναισθηματικά με το οικείο σας πρόσωπο, ειδικά αν εσείς βρίσκεστε μακριά ή οι αποστάσεις είναι μεγάλες. Γι’ αυτό θα πρέπει να σιγουρευτείτε πως αφήνετε την φροντίδα του γονιού σας ή όποιου άλλου αγαπημένου προσώπου, αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να το έχετε κοντά σας, σε κάποιο άτομο που έχει την εμπειρία και μπορεί να τον φροντίσει σωστά. Είναι, όμως, εξίσου σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η φροντίδα του αγαπημένου σας προσώπου δεν θα πρέπει να γίνει σε βάρος της δικής σας συναισθηματικής και σωματικής ισορροπίας.

Να θυμάστε επίσης: Αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Θα χρειαστείτε βοήθεια.

Αυτό που πολλοί άνθρωποι και ιδίως οι γυναίκες συνηθίζουν είναι να αναλαμβάνουν μόνoι τους το ρόλο του μάρτυρα και να αφήνουν τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας αμέτοχα και… ξεκούραστα.

Αντί να κάνετε κάτι τέτοιο με κίνδυνο κάποια στιγμή να καταρρεύσετε σωματικά και συναισθηματικά, σκεφτείτε πρακτικά. Οργανώστε την οικογένειά σας σαν ομάδα και αφήστε το κάθε μέλος της να επιλέξει ποιες εργασίες μπορεί να διαχειριστεί όσον αφορά τον παππού ή τη γιαγιά. Μην διστάσετε να αναθέσετε ακόμα και σε τρίτους κάποια μικρή φροντίδα, αν δείξουν πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. Κάθε «χείρα βοηθείας» είναι πολύτιμη σε τέτοιες περιπτώσεις.

Η φροντίδα των αγαπημένων σας προσώπων είναι μία από τις πιο «δύσκολες θέσεις εργασίας» που θα έχετε ποτέ στη ζωή σας. Πιθανότατα θα υπάρξουν φορές που θα αισθανθείτε πως απλά δεν μπορείτε να συνεχίσετε. Ειδικά αν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν έχει κάποιο σωματικό πρόβλημα που δεν του επιτρέπει να αυτοεξυπηρετηθεί, αλλά έχει πρόβλημα άνοιας ή Αλτσχάιμερ, οπότε επιβαρύνεστε συναισθηματικά και από το γεγονός ότι έχει σταματήσει να σας γνωρίζει.

Οταν κάποια στιγμή οι μέρες σας ως φροντιστή θα έχουν τελειώσει, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, θα θελήσετε να κοιτάξετε πίσω και να ξέρετε ότι κάνατε το καλύτερο που μπορούσατε για το γονιό σας. Θα θέλετε να ξέρετε ότι κάνατε τις περισσότερες μέρες, μήνες ή χρόνια το σωστό.

Και τότε είναι εξίσου σημαντικό να θέλετε να επιστρέψετε πραγματικά πίσω στην παλιά σας ζωή, που είναι γεμάτη με τους ανθρώπους που σας αγαπούν και στις δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν. Και θα πρέπει να έχετε κι εσείς οι ίδιοι καλή υγεία για να μπορέσετε να τα απολαύσετε όλα αυτά.

Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι έχουν ανάγκη από τακτική άσκηση για να μειώσουν τον πόνο της αρθρίτιδας, να παραμείνουν ανεξάρτητοι, αλλά και για να προλάβουν ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες.

Τα σώματα των ηλικιωμένων συχνότατα είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς, πολύ περισσότερο απ’ ό,τι αυτά των νεότερων, αλλά παρόλα αυτά ποτέ δεν είναι αργά για να ενσωματώσουν στο πρόγραμμά τους ασκήσεις γυμναστικής που θα τους βοηθήσουν να βελτιώσουν την υγεία τους. Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν δραστηριότητες που έχουν να κάνουν με την αντοχή, τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, τις διατάσεις και τις ασκήσεις ισορροπίας.Οι ασκήσεις αντοχής τούς βοηθούν να οικοδομήσουν την αντοχή, καθώς και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους και την κυκλοφορία του αίματος. Ορισμένες απ’ αυτές τις δραστηριότητες είναι το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι. Πολλοί ηλικιωμένοι άνθρωποι προτιμούν χαμηλής έντασης ασκήσεις, όπως αεροβική στο νερό, καθώς το νερό παρέχει αντίσταση χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού ή πτώσης. Το κλειδί είναι να αυξήσουν τον ρυθμό της καρδιάς και την αναπνοή τους για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα καθώς γερνούν και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους ηλικιωμένους θα μπορούσαν να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν αυτή την κατάσταση. Η διατήρηση και η οικοδόμηση των μυών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού του ατόμου, αποτρέποντας την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους και τα προβλήματα σακχάρου στο αίμα. Ορισμένες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μπορούν να γίνουν από καθιστή θέση χρησιμοποιώντας ελαφρά βάρη χεριών. Υπάρχουν αρκετά βίντεο με ασκήσεις για ηλικιωμένους που εστιάζουν στην ενίσχυση αυτών των μεθόδων.

Επίσης, πολλοί ηλικιωμένοι έχουν πρόβλημα ισορροπίας και αυτός είναι και ο λόγος που οι πτώσεις τους είναι τόσο συχνές. Και βέβαια είναι γνωστό πόσο επικίνδυνες είναι οι πτώσεις στους ηλικιωμένους, καθώς είναι οι κύριες αιτίες σπασμένων γοφών και άλλων καταγμάτων. Ενας τρόπος για να αποτρέψετε αυτά τα είδη τραυματισμών είναι μέσω ασκήσεων εξισορρόπησης. Αυτό το είδος πρακτικής βασίζεται κυρίως στους μύες των ποδιών και τους μύες του κορμού που ταλαιπωρούνται ιδιαίτερα όσο οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Ενα παράδειγμα άσκησης εξισορρόπησης είναι το σήκωμα του ποδιού προς την μία πλευρά, ενώ ταυτόχρονα ο ηλικιωμένος χρησιμοποιεί ένα τραπέζι ή μια καρέκλα για να ισορροπεί.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις ασκήσεις για τους ηλικιωμένους.Ολα τα είδη των ασκήσεων θα πρέπει να ξεκινήσουν σιγά-σιγά και σταδιακά να αυξηθεί ο ρυθμός, αφού πρώτα έχει αποκτηθεί η αντοχή.